رياضة الـ Spinning تشبه ركوب الدراجة الهوائية، لكنّها تمارس في صفوف رياضية مغلقة وعلى نوع من الآلات الثابتة. تحرق هذه الرياضة السعرات الحرارية وتسهم في القضاء على السيلوليت. و تمارس هذه الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة ٤٥ دقيقة.
بقلم– رانيا الوجيه
تعد الدراجة الثابتة من الأجهزة السهلة في التمرين. فهي لا تسبب أي مشاكل أو آلام في الركبة، كما أنها تمكن من التمرن عليها في أي وقت في المنزل أو أثناء مشاهدتك التليفزيون أو التحدث على الهاتف لأنها تحتاج إلى مجهود الساقين فقط. عند التمرين على الدراجة الثابتة و تجتاز مسافات كبيرة أثناء الممارسة دون الشعور بالتعب.
ولأنها من أكثر الآلات التي يقبل عليها العديد من الاشخاص اللذين يعانون من الوزن الزائد وبالتحديد اصحاب الاجسام الممتلئة من اسفل الجسم.
فوائد تمارين الدراجة الثابتة:
١- الدراجة الثابتة تعمل على خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية إذا قمت بالتمرن عليها بانتظام.
٢- تقوي تمارين الدراجة الثابتة عضلات الساق والظهر والفخذين وأوتار الركبة، فالضغط لأسفل يقوي عضلات الساقين والحركة لأعلى تقوي أوتار الركبة.
٣- تساعد تمارين الدراجة الثابتة على ضبط معدل ضغط الدم في الجسم، وبذلك فهي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة.
٤- تحسن تمارين الدراجة الثابتة من معدل السكر في الدم بالنسبة لمرضى السكري، وخاصة إذا كانوا يؤدون التمارين بانتظام.
٥- إذا كنت تشعرين بالتوتر أو القلق، فا ينصح بممارسة تمارين الدراجة الثابتة للشعور بتحسن كبير.
٦- تعمل تمارين الدراجة الثابتة على تقوية العظام وزيادة كثافتها مما يقلل فرصة الإصابة بهشاشة العظام أو تعرضها للكسر.
٧- إذا كنت تعانين من الأرق، فيمكنك ممارسة تمارين الدراجة الثابتة لمدة ١٠ دقائق وستشعرين بالنعاس، لأنها تساعد على النوم بشكل أفضل.
