بقلم: أميمة الفردان
كيف تستخدم الأوزان المناسبة لك؛ عند القيام بالتمارين الرياضية؛ ذلك امر يتم تحديده بناءً على الهدف الذي ترغبين به ان كان لشد الجسم أو تكبير حجم العضلة في مناطق معينة. لذلك نقدم لك الأوزان المناسبة لكل هدف مما سبق:
-اذا كنت ترغبين في شد الجسم ما عليك سوى اختيار اوزان خفبفة من 1-3 كيلو بمعدل تكرار من 10-18 مرة في مجموعات تتراوح بين الـ 2-3 مجموعات فقط.
-اذا كان هدفك تكبير حجم العضلات عليك اختيار اوزان ثقيلة من الـ 10 كيلو إلى اقصى وزن يمكنك حمله؛ بمعدل تكرار من 6-10 في مجموعات تتراوح بين الـ 4-5 مجموعات.
لماذا يعتبر تحديد الأوزان المناسبة لك مهم جداً؟
يعتبر تحديد الأوزان مهم كونه يساعد على سرعة ونوع النتائج التي يتم الحصول عليها؛ ويحدد مدى التقدم الذي نحرزه على المدى البعيد؛ لمعرفة الأوزان المناسبة لك اعتماداً على وزنك لابد أن تكون الأوزان التي تحملها ضمن الـ 055%- 85% من اكبر وزن يمكنك حمله.
