في ظل الحياة المعاصرة المليئة بالضغوط والتوتر والعادات الغذائية الخاطئة، تكون الحاجة ملحة لوسائل فعالة للحصول على طاقة إيجابية ولياقة متجددة، ممارسة العادات التقليدية دون حركه كمشاهدة الأفلام أو جلسات السمر ، لن تجدي نفعاً لفترة طويلة ؛ وحدها الرياضة ستخلصك من كافة أشكال الطاقة السلبية والتوتر والضغط النفسي ، وستساعدك على تجديد اللياقة والتفكير بإيجابية ؛ رياضة “الكرة السويسرية swiss ball “، مثالية لمنحك الاسترخاء واللياقة البدنية في الوقت ذاته.
تاريخ ظهورها
لإعادة تأهيل المصابين بإصابات العمود الفقري ؛ ظهرت رياضة الكرة السويسرية عام 1960، وأطلق عليها اسم الكرة السويسرية عام 1980، ومن ثم انتقلت إلى الولايات المتحدة ، وصار الرياضيون يمارسونها لفوائدها في تطوير التوازن، كما أنها من التمارين الرائعة لتقوية عضلات الفخذ، وللتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن .
فوائد الكرة السويسرية
– تمارين الكرة السويسرية مُفيدة في تطوير توازن الجسم ، مما يسهم في التحكم بعضلات الجسم ، ويحفز على الجلوس بالوضعية الصحيحة.
– أيضا مفيدة في تمارين البطن ، وتحتاج شد عضلات الجسم كاملا ، وعضلات البطن بالتحديد.
– كما أنها تساعد المصابين بمشاكل في العمود الفقري والحوض ؛ لأنها تخفف الضغط على تلك المناطق .
– تعزز مرونة الجسم ، وتمنحه الرشاقة وخفة الحركة.
أفضل من الأرض الثابتة
لماذا رياضة الكرة السويسرية أفضل من ممارسة الرياضة على الأرض الثابتة ، لأن الجسم يبذل مجهوداً كبيراً ليحقق التوازن ؛ تجتهد كل عضلات الجسم دون أي ضغط مؤذ على منطقة معينة بالجسم ، وغالباً الشد الأكبر يكون على عضلات البطن والظهر ، ومع الوقت تقوى العضلات.
كيفية ممارستها
-بداية يمكن استخدام الكرة المطاطيّة لتسخين الجسم قبل البدء بممارسة التمارين الرياضيّة المعتادة ، فهي تساعد على شد العضلات بشكل سهل وآمن.
-تنقسم ممارسة الكرة السويسرية إلى مرحلتين للمبتدئين، كل ما عليك القيام به ؛ الاستلقاء على الأرض ورفع الاوراك إلى أعلى مسافة ممكنة مع تثبيت القدمين على الأرض.
-يجب الحرص على تثبيت الكتفين بشكل جيد.
-حين تتمكني من موازنة جسدك ، يمكن اللجوء إلى كرة التوزان «سويس بول».
-وفي هذه المرة ستقومين بوضع قدميك على “الطابة” ودفعهما إلى الأمام والخلف.
-أيضا جربي الجلوس على الكرة المطاطيّة بدلاً من الكرسي العادي على مكتبك لمدة ساعتين ، مع الحفاظ على استقامة الظهر؛ البقاء في هذه الوضعيّة لوقت طويل يساعدك على تخفيف الضغط عن الحبل الشوكي ، كما يحافظ على الوضع السليم للجسم.
