بقلم– ليلى باعطية
يعاني الكثيرون في شهر رمضان من الآلام في الجسم مثل الصداع والآلام في المفاصل بسبب التغييرات المفاجئة التي تظهر على نمط الحياة اليومي وتغيير مواعيد الأكل والشرب والنوم، كما تعتبر قلة السوائل خلال هذه الفترة له تأثير سلبي على الجسم لأنها من أهم المكونات لجميع الخلايا في جسمنا, ومن هذه التأثيرات أيضاً زيادة كثافة السائل حول المفاصل مما يزيد نسبة التعرض للإصابة بالشد العضلي خصوصاً لمن يمارس الرياضة.
كما يعتبر الوقوف الطويل في الصلاة (من المؤثرات )لزيادة الآلام والدوالي والتنميل وانتفاخ الأرجل والارهاق، ويكمن السبب الرئيسي في كل ذلك هو عدم تهيئة الجسم بشكل صحيح لاستقبال هذا الشهر.
وهنا توضح لكِ أخصائية العلاج الطبيعي أمل باطهف معلومات مهمة لتجنب مشاكل المفاصل خلال شهر رمضان:
1. ان كنتِ تعاني من مشاكل في المفاصل احرص على تقوية عضلاتك قبل شهر رمضان بجلسات العلاج الطبيعي (أو ممارسة الرياضة حتى يتهيأ الجسم )
2. شرب كميات كافية من السوائل (ماقبل الصيام) حتى يحصل الجسم على كفايته من السوائل
3. عود جسدك على تنظيم مواعيد الادوية والعلاجات بحيث تتناسب مع وقت الافطار.
4. عند الاستقياظ من النوم تجنب الضغط مباشره بالرجل على الارض وقم بتحريك القدمين بشكل دائري قليلاً قبل الحركة
5. تمارين الإطالة للجسم كامل خصوصاً الأرجل مهمة جدا لتحسين الدورة الدموية وتهيئة العضلات.
6. تغيير وضعيات الجسم كل فترة حتى تتجنب التنميل والدوالي.
7. وضع مقعد للراحة خلال فترات الصلوات الطويلة.
8. السباحة خلال فترات الصيام مفيدة جداً فهي تزيد من رطوبة الجسم وتحسن المدى الحركي للعضلات. ( مع ملاحظة تجنب الاجهاد البدني القوي او السباحة في اخر ساعه قبل الافطار )
