بقلم, سمر يحي
تمرين هيت هو تمرين مكثف رغم أدائه في فترة زمنية قصيرة، يستهدف التمرين الجسم كله ويمنحك لياقة بدنيةعاليه؛ لأنه يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب والأيض المرتفع و بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية، ولا يتطلب أي معدات؛ فقط مكان على الأرض لممارسة التمرين.
ويوجد العديد من تمارين HITT ، نستعرض بعض الأمثلة منها:
قفز القرفصاء (45 ثانية)
-قف وقدميك متباعدة قليلًا.
-اثني ركبتيك واجلس مع الحفاظ على صدرك مستقيم.
-اقفز في الهواء لأعلى مستوى ممكن. ثم انزل بهدوء وعلى الفور ابدأ في التكرار.
التسلق (45 ثانية)
-يعتمد هذا التمرين على عمل حركات وكأنك تتسلق الجبال، لكن بسرعة فائقة؛ مما يساعد على تقوية عضلات الساقين وحرق السعرات في هذه المنطقة.
القفز والدفع
-الوقوف مع تباعد القدمين.
-اقفز بساقك اليسرى للأمام وساقك اليمنى إلى الخلف.
-انزل في وضع الاندفاع.
-اقفز للأعلى وقم بتبديل ساقيك في الجو، بحيث تهبط على ساقك الأمامية.
تمرين الضفدع
-يبدو هذا التمرين بسيطًا، لكن عليك اتخاذ الوضعية الصحيحة، وأن تشعر بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية.
-ضع اللوح تحت قدميك وابدأ بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك، مع الحفاظ على يديك على الأرض، ثم اقفز إلى الأعلى.
تمرين Burpees
يعتمد على التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء، مما يجعلك تستخدم جميع عضلاتك؛ وهي مثالي لخسارة الوزن.
