حين يعاني الناس من الوزن الزائد فالأغلب بنسبة كبيرة يواجهون مشكلة الوزن السريع وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم دون غيرها، وتتركز غالبا في اسفل الجسم منها البطن والارداف لدى الجنسيين رجالا و نساء، وتلك المشكلة نتيجة اتباع الانظمة الغذائية الخاطئة واساليب الحياة التي تفتقر الى الحركة والنشاط.
بقلم– رانيا الوجيه
مشكلة تراكم الدهون في منطقة اسفل الجسم أصبحت من أهم متاعب العصر، فهي تؤذي مظهر الجسم من ناحية، ومن ناحية أخرى تسبب الكثير من الامراض الصحية كأمراض القلب والتهاب المفاصل، وانحناء العامود الفقري، والسكر والضغط. ولذلك نقدم أهم النصائح والتمارين التي تساعد على حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الارداف والبطن.
تمرين القرفصاء لتخسيس الارداف:
أي نوع من القرفصاء هو مفيدة للحد من حجم الأرداف، فتمرين القرفصاء الأكثر فعالية لأنه يستهدف أوتار الركبة والفخذين الداخلية والخارجية.
تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم:
يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجزء السفلي، وبالتالي يساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم. وهذا بدوره يساعد على تخسيس الارداف في فترة لا تتجاوز الأسبوع. وطريقته كالاتي:
-الوقوف على قدميك مع فصل ذراعيك على جانبيك.
-اتخاذ خطوة كبيرة مع قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن ثم إعادتها إلى مكانها
-لا توسع ركبتك أبعد من أصابع قدميك
-حافظ على هذا الموقف لبضع ثوان.
-كرر نفس العملية مع قدمك اليسرى.
أي نوع من القرفصاء هو مفيدة للحد من حجم الأرداف، فتمرين القرفصاء الأكثر فعالية لأنه يستهدف أوتار الركبة والفخذين الداخلية والخارجية.