بقلم– آمال رتيب
يعتقد البعض أن الصيام لا يتفق وممارسة الرياضة بأي حال من الأحوال٬ فيتوقف تمامًا عن أي نشاط بدني خلال شهر الصيام٬ ولكن هذا الاعتقاد ليس حقيقيًا٬ ويمكن ممارسة أنواع من الرياضات وفقًا للممنوع والمسموح في كل رياضة:
مسموح
الرياضات الهوائية (تمارين الأيروبيك- الكارديو)
أثناء ساعات الصيام حاول ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة مثل اليوجا وتمارين الأيروبيك، والتي لا تحتاج الى مجهود بدني عالي.
-ركز على ممارسة رياضتك المفضلة المنتظمة في صالة الرياضة، في ساعات ما بعد الإفطار أو ما قبل الإفطار بنصف ساعة.
-ينصح بممارسة تمارين الكارديو في صالة الرياضة، ما بين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، ولمدة ساعة في كل مرة تقريبًا.
-من أفضل رياضات الكارديو التي ينصح بها في رمضان، وخاصة في ساعات الإفطار: الكك بوكسينج-البيلاتس- اليوجا- السبينينج.
-يفترض تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار، وخاصة البروتينات والفيتامينات.
-يجب ألا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، وعليك ترك فترة بين وجبة الإفطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين.
-عليك شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميًا.
-يفضل شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
رياضة الجري والصيام
على ممارس رياضة الجري أن يأخذ في عين الاعتبار:
-يفضل ممارسة رياضة الجري في فترة الإفطار وعلى معدة غير ممتلئة ولمدة ساعة كأقصى حد.
-من الممكن ممارسة الجري خلال نصف ساعة قبل الافطار.
-ومتاح ممارسة الجري في النهار باستخدام آلة الجري وفي مكان مغلق.
-يجب التوقف عن الجري عند الشعور بأي عرض جانبي؛ كالدوران والغثيان وغيرها من الأعراض الملفتة.
-ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار، وخاصة البروتينات والفيتامينات.
-اشرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميًا٬ خاصة بعد الانتهاء من التمرين.
-يمكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة، والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
-تناول وجبة عالية البروتين قبل التمرين بفترة قصيرة.
-وأيضًا تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعالية بالكافيين.
-تجنب غرف البخار والساونا، أو أي نشاط آخر قد يؤدي إلى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.
-ركز على شرب السوائل بشكل عام.
-احرص على ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة.
ممنوع
-ممارسة الرياضات التي تحتاج مجهود بدني عالي.
-القيام بالتدريبات في منتصف ساعات الصيام أو في أجواء حارة.
-إهمال تناول السحور.
-عدم تناول وجبة إفطار متوازنة متكاملة العناصر.
-التركيز على نوع من الغذاء دون الآخر، مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
-تناول الأغذية السريعة والدسمة.
-تناول الأغذية فارغة السعرات (أي أنها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالعناصر الغذائية) كالمشروبات الغازية.
-تناول مصادر الكافيين مثل القهوة.
-استخدام غرف البخار والساونا وكل ما قد يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.
-ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة.
