التمارين باستخدام دمبلز من أسهل التمارين، ويمكن ممارستها في المنزل أو أي مكان، وهي تساعد على بناء عضلات قوية وتحرق الدهون أثناء وبعد التمرين.
نعرض بعض التمارين السهلة باستخدام الدمبلز متوسطة الوزن مع تكرار كل تمرين 8-10 مرات .
القرفصاء العلوية
قف مستقيمًا ثم اجلس في وضع القرفصاء مع ثني المرفقين والحفاظ على الدمبلز عند ارتفاع الكتف، قف وارفع الدمبلز عاليًا مع مد الذراعين.
الدفع إلى الأمام
قف ثم خذ خطوة كبيرة للأمام بقدم واحدة وخفض جسمك نحو الأرض مع رفع الدمبلز نحو الكتفين، مع الدفع باتجاه القدم الأمامية والعودة.
لف الأرجل للخلف
الوقوف مع الدمبلز في اليدين بجانب الساقين. ضع قدمك اليمنى وراء ساقك اليسرى مع ثني الركبتين، كرر مع تغيير القدم الخلفية في كل مرة.
الرفعة
ابدأ بالوقوف وشد عضلات البطن، قم بالإنحناء إلى الأمام مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا أثناء ثني الركبتين قليلًا، وخفض الدمبلز نحو الأرض، ثم قم مجددًا وكرر التمرين.
النزول والوقوف
الوقوف مع الدمبلز في يديك مع ثني الركبتين والنزول للأرض ولمسها بالدمبلز، والقيام مرة ثانية وتكرار التمرين.
التأرجح و القرفصاء
مع الإمساك بالدمبلز في يدك اليمنى، خذ خطوة إلى الجانب باستخدام قدمك اليمنى والجلوس، ثم تبديل الدمبلز إلى اليد أخرى وكرر.
حلقة الساق
الجلوس على سجادة مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. قم برفع ساق وحرك الدمبلز بيد واحدة تحت الركبة المنحنية، ثم كرر مع الساق الأخرى .
