المحافظة على نمط حياة صحي بعد رمضان

بقلم– سمر يحي

شهر رمضان يعد بمثابة فترة جيدة للإقلاع عن جميع العادات الغذائية الخاطئة مما يحسن صحتنا ولكن بعد شهر رمضان يعود معظمنا إلى الإفراط في تناول الطعام وخاصة أولئك الذين يتوقفون عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، حيث يشعرون بصعوبة بالغة في العودة إلى ممارسة الرياضة.

إليكم بعض النصائح للحفاظ على العادات الصحية لشهر رمضان التي يجب علينا اتباعها وجعلها أسلوب حياتنا.

– إفطار صحي

وجبة الإفطار هي وجبة مهمة لتجديد طاقة الجسم ، لذلك يجب تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على البروتين والفواكه والخضروات، وفي نفس الوقت تكون خفيفة.

– شرب الماء

شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا. ففواذد الماء عديدة كما أن الماء مفيد جدا في عملية الهضم.

– ممارسة الرياضة

30-45 دقيقة من التمرين أو المشي يوميا تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون وتمنع عسر الهضم.

– تحديد وقت ثابت لتناول الوجبات

نحاول أن نتناول وجباتنا تقريبًا في نفس الوقت كل يوم فهذا انها يساعد الوظائف الحيوية الجسم. في

– الزبادي كل ليلة

يجب أن نستمر علي عادة تناول الزبادي كل ليلة كما اعتدنا في السحور. الزبادي يحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

– وجبة العشاء

لتجنب عسر الهضم في الليل ، ينصح بتناول العشاء بك قبل النوم بساعتين على الأقل.

– فواكه وخضراوات

تناول الفواكه والخضروات على مدار اليوم سواء في شكل وجبة خفيفة أو مع الوجبات الرئيسية في شكل صحن سلطة.