إذا أردت تحسين لياقتك في وقت قصير ، لابد أن تنضم لممارسة تمارين اللياقة العالية أو التمارين العسكرية أو تمارين الجيش المعسكر ” BOOT CAMP” ، هذة التمارن لا تدع لك مجالاً للشعور بالملل أو الإحباط، كما انها تحقق الهدف الرئيسي ؛ حرق الدهون ورفع معدل لياقة الجسم وقوته.
مقتبسة من الجيش الأمريكي
“البوت كامب BOOT CAMP “، عبارة عن تمارين تحمل عضلي وتدريبات للجهاز التنفسي ، تشتمل على كثير من الرياضات منها:
لسباحة وركوب الدراجة الهوائية والركض وتسلق الجبال ، وكلمة “بوت كامب” مقتبسة من تدريبات الجيش الأمريكي ، التي تكون في المعسكرات المفتوحة بالمناطق الطبيعية ، دون وجود أجهزة رياضية مكتفين بالإمكانات البسيطة ، وتنقسم التمرينات إلى 3 مستويات بحسب كثافتها.
فوائدها الصحية
هناك العديد من الفوائد الصحية التي تحققها تلك التدريبات ، وكثير من الإيجابيات التي يحصدها المتدرب منها :
-رفع معدلات اللياقة البدنية وزيادة القوة.
-تحسين القدرة على التحمل الهوائي وتنسيق الجسم.
-تعزيز الثقة بالنفس وتغير نمط الحياة وتعزيز الصحة على المدى الطويل.
-التقليل من نسب الإصابة بأمراض القلب والسكري.
-محاربة مرض هشاشة العظام.
-حرق السعرات الحرارية ، والحفاظ على الرشاقة.
التدريبات عالية الكثافة
تتضمن تمارين ” BOOT CAMP ” تدريبات عالية الكثافة، ترتبط فترتها بإنقاص الوزن وزيادة قوة الجسم ، وللفتيات والسيدات نصيب من هذه النوعية من التدريبات؛ عادة يتم التدريب من قبل المدربة الشخصية بصالات رياضية متخصصة معزولة لمدة زمنية معينة ، وغالباً يشمل البرنامج؛ رفع الأثقال واليوجا والضغط والتمدد وسحق البطن ، مع التنبيه على أهمية الوعي الغذائي ، وتهدف التمارين إلى زيادة القوة الجسدية والذهنية و تحسين الصحة العامة ووظائف القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز التواصل الاجتماعي والجهد الجماعي وتحسين سرعة الانضباط ، ويستخدم هذا البرنامج اليوم على نطاق واسع لخسارة الوزن نظرًا لنتائجه المثالية.
