تمارين لتقوية عضلات الركبة

بقلم, سمر يحي

يشكو الكثير من الناس من بعض الآلام أو المضاعفات أو المشكلات التي تصيب الركبة، وهو ما يعني ضعف الركبة الذي قد يؤدي إلى حدوث إصابة في أي وقت، وهنا يجب الانتباه والعمل على تقوية العضلات، التي تدعم ركبتنا والحفاظ عليها مرنة، نقدم بعضالتمارين لتقوية عضلات الركبة.

رفع الساق بشكل مستقيم

هذا التمرين يقلل من الضغط على ركبتيك ويساعد في تقليل الألم والاحتكاك. استلقِ على ظهرك مع ثني ساقك وتمديد الساق الأخرى. ارفع قدمك عن الأرض حوالي 20 سم، أمسكها لمدة 3-5 ثوان، كرر التمرين من 10 إلى 20 مرة.

رفع كعب القدم

قف مستقيمًا مع ترك مسافة بين القدمين، ارفع كعب قدميك ويمكنك الاستناد على كرسي، وتجنب الميل إلى الأمام، لمدة 1-2 ثانية. كرر من 10 إلى 20 مرة.

مسيرات الركبة

اجلس مستقيمًا على كرسي مع وضع القدمين على الأرض، وارفع ساق واحدة للأعلى باتجاه صدرك، وقم بالضغط، كرر بالتبادل مع الساق الأخرى ما بين 20 إلى 30 مرة.

تمرين القرفصاء

قف على الأرض، وظهرك مستندًا إلى الحائط. قم بثني ركبتيك والنزول ببطء مع إبقاء ظهرك إلى الحائط ، واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان ، وكرر التمرين.