تعمل تمارين القوة والتحمل علي تشغيل جميع العضلات من خلال تطبيق المقاومة التي تحتاج العضلات إليها لممارسة القوة . والهدف من ذلك، هو إستخدام الوزن المناسب أو قوة المقاومة التي من شأنها تعمل علي تقوية العضلات المستهدفة وتحتاج إلي التكرار 8 – 12 مرة . وعادة ما يتم تنفيذ هذه التمارين 2 – 3 مرات في الأسبوع .
فوائد تمارين القوة:
– مكافحة القلق والتوتر والاكتئاب، وذلك بسبب قدرة تلك التمارين على زيادة تحرير مادة الأندروفين من الدماغ المختصّة بتحسين الوضع النفسيّ.
– التخلّص من مشكلة الأرق، ومن مشكلة النوم المتقطّع، فتمارين القوة تمنع من توقف التنفس أثناء النوم وتجعله منتظماً مما يُساعد الشخص على النوم بعمق.
– زيادة القدرة الاستيعابيّة وزيادة التركيز لدى الشخص الذي يُمارسها باستمرار، لذلك دائماً يُنصح الطلاب بممارسة تمارين القوة.
أنواع تمارين القوة:
– تمرين رفع الأثقال
-تمرين الركض
-تمرين الضغط
-تمرين الصدر:
-تمرين القرفصاء
