بقلم, سمر يحي
من أفضل الطرق للياقة البدنية الشاملة هي تقوية القلب، مما يساعد على الحفاظ على توازن الجسم وثباته. وتعتبرتمارين بيلاتس من أكثر التمارين فائدة للحفاظ على لياقتك. وينصح المدربين بالبدء بالتمرين لمدة 30 ثانية للتمرين الواحد، ثم الزيادة لتصل إلى دقيقة واحدة.
بداية قبل ممارسة التمرينات يجب أن تحافظ على شد عضلات البطن أثناء ممارسة التمارين، وتنفيذ التعليمات بدقة وبسهولة وهي واحدة من أسرار بيلاتس.
تمرين 1
استلق على ظهرك وضع يديك فوق بعضهما تحت رأسك، مدد ساقيك إلى أعلى وارفع الأكتاف فوق الأرض، ثم أنزل الساقين إلى الأسفل ببطء، ثم ارفع ساقيك إلى الأعلى، وكرر التمرين.
التمرين 2
