للتمارين الرياضية أثناء الحمل العديد من الفوائد؛ فهي تزيد تماسك وقوة العضلات والقدره على التحمل، والحوامل الرشيقات والرياضيات يستطعن التكيف مع الحمل بسهولة، مقارنة بالآخريات اللاتي لا يتمتعن بلياقة جيدة، نقدم عدداً من التمارين سهلة الممارسة للحامل ، لمساعدتها على مزاولة الرياضة بانتظام ، للحصول على فوائدها ولتسهيل التأقلم مع الحمل، ولكننا نعرض أولاً بعضاً من مزايا الرياضة للحامل.
أهمية الرياضة
التمارين الرياضية المثالية في الحمل هي التي تنشط القلب، وتحافظ على ليونة الجسم دون التسبب بضغط جسدي على الحامل أو الجنين، ولا مشكلة في ممارسة العديد من النشاطات كالركض وحمل الأوزان في البداية، لكن قد تضطر الحامل إلى تعديل النظام الرياضي مع تقدم الحمل،ويفضل تجنب الرياضات التي قد تعرض الحامل لخطر الانزلاق أو الوقوع؛ مثل ركوب الدراجة أو الخيل أوالتزحلق على الثلج ، ومع ذلك تستطيع العديد من النساء الرياضيات المحترفات الاستمرار في ممارسة عدد من الرياضات خلال حملهن.
استشارة الطبيب ضرورية
تعتبر الرياضات التالية آمنة للحوامل ويوصي بها المختصون في مجال الصحة، غير أن بعضها قد لا يناسبك خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل، و للحفاظ على سلامتك، استشيري طبيبتك قبل البدء بأي منها.
أفضل التمارين
تعاني العديد من السيدات من زيادة الوزن بعد الولادة وصعوبة انقاصه، وهناك تمارين قد تساعد على الاسترخاء والتنفس أثناء المخاض وعندما يحين وقت الولادة، وأيضا تساعد على الحفاظ على الوزن بعد الولادة،أهمها:
المشي
يحافظ على اللياقه البدنية دون إيذاء الركبه أو الكاحل، وإذا كنت تمارسين المشي السريع، فأنت بذلك تمرّنين قلبك، ويعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ويمكنك ممارسته يومياً.
الهرولة أو الركض
أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب، يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة ، عندما تعجزين عن القيام بأطول من هذه المدة، ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي.
السباحة
من أفضل أنوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً؛ فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك، وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء.
اليوجا وتمارين التمدّد
تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات ، وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل، مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى.
البايلاتيس
ترتكز تمارين البايلاتيس على مجموعة من حركات عضلات المعدة وقاع الحوض التي تسمى “الأساس” أو “نواة الارتكاز”، كما انها مفيده لتعليم كيفية التوازن بين تنفسك والتمارين الرياضية، وكيف تحققين الاسترخاء، قد تفيدك ممارسة البايلاتيس خلال الحمل وبعده؛ فهي تستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل ، بطريقة تخفف الضغط عنها بدلاً من التحميل عليها.
