6 مواد غذائية لشعر صحي

بقلم, سمر يحي

الشعر تاج المرأة، والنساء دائمًا في حالة بحث عن طرق للحصول على شعر قوي وصحي.

وينمو الشعر حوالي 1.25 سم شهريًا، و 15 سم سنويًا، معتمدًا على العديد من العوامل مثل؛ العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي.

واتباع نظام غذائي متوازن من أهم أسباب تعزيز صحة ونمو وجمال الشعر، وهناك بعض المواد الغذائية المفيدة للحصول على شعر صحي، وأبرزها:

البيض

يعد مصدرًا غنيًا للبروتين والبيوتين، وهما يعززان نمو الشعر. وحدوث نقص في أي من هذين العنصرين يؤدي لتساقط الشعر.

السبانخ

غنية بالفولات والحديد وفيتامين (أ ، ج)، وجميعها مواد تعزز نمو الشعر.

البطاطا الحلوة

تحتوي على فيتامين (أ)، بالإضافة للعديد من العناصر الأخرى؛ التي تساعد في تسريع معدل نمو الشعر.

الأفوكادو

يشتمل على فيتامين (هـ)، وهو مضاد للأكسدة ويعزز نمو الشعر. كما أن الأفوكادو مصدرًا أساسيًا للأحماض الدهنية؛ والتي تعتبر مهمة لنمو الشعر.

المكسرات واللب

تتضمن فيتامين E))، كما تحتوي أيضًا على أوميجا 3 وعناصر غذائية معروفة بتعزيز نمو الشعر، ولها فوائد صحية أخرى.

اللحوم

خاصة اللحوم الحمراء منها، تعد مصدرًا مهمًا للبروتين؛ وهو أمر ضروري لشعر صحي قوي.